Body Sculpt Wilanów – zajęcia modelujące sylwetkę z hantlami i gumami

body sculpt pilates trening 40+ oporowy siłowy

Body Sculpt – trening siłowy, oporowy – szczególnie kochają go kobiety 40+

Body Sculpt Wilanów to dynamiczne zajęcia, które wzmacniają i modelują całe ciało. Podczas treningu pracują przede wszystkim mięśnie brzucha, pośladków, ud, pleców i ramion.

Zajęcia łączą ćwiczenia siłowe, funkcjonalne i stabilizacyjne. Dzięki temu rozwijają siłę, wytrzymałość oraz kontrolę ruchu. Pomagają też poprawić kondycję i ogólną sprawność.

Ćwiczymy z ciężarem własnego ciała oraz ze sprzętem. Wykorzystujemy między innymi hantle, gumy oporowe i piłki. Każde ćwiczenie można dostosować do kondycji oraz doświadczenia uczestniczki.

Praca z ciężarem i oporem jest ogromnie ważna szczególnie dla kobiet po 40. roku życia, gdyż pomaga przeciwdziałać naturalnym zmianom hormonalnym i biologicznym związanym ze zbliżającą się menopauzą.

Powody, dla których trening oporowy (siłowy) jest kluczowy w tym wieku:
1. Ochrona kości i stawów
– Zapobieganie osteoporozie: Po czterdziestce drastycznie spada poziom estrogenów, co przyspiesza utratę gęstości mineralnej kości. Trening z ciężarami stymuluje kości do odbudowy, drastycznie zmniejszając ryzyko złamań w przyszłości.
– Wzmocnienie stawów: Silniejsze mięśnie lepiej stabilizują stawy, co łagodzi bóle (np. kolan czy kręgosłupa) i chroni przed zmianami zwyrodnieniowymi.

2. Metabolizm i sylwetka
– Przeciwdziałanie sarkopenii: Po 30. roku życia naturalnie tracimy od 3% do 8% masy mięśniowej na dekadę. Mniej mięśni to wolniejszy metabolizm. Trening oporowy pozwala utrzymać lub zbudować tkankę mięśniową.
– Kontrola wagi: Mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, nawet w trakcie odpoczynku. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać stabilną wagę i spalać tkankę tłuszczową (szczególnie tę trzewną, brzuszną, która nasila się po 40.).

3. Zdrowie hormonalne i metaboliczne

  • Gospodarka cukrowa: Trening siłowy zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, co chroni przed insulinoopornością i cukrzycą typu 2.
  • Równowaga hormonalna: Aktywność z oporem stymuluje produkcję hormonów takich jak hormon wzrostu czy testosteron (w bezpiecznych dla kobiet ilościach), które odpowiadają za witalność, jędrność skóry i poziom energii.

Body Sculpt a Pilates

Body Sculpt i pilates wzmacniają mięśnie oraz poprawiają świadomość ciała. Jednak oba treningi różnią się tempem i sposobem pracy.

Body Sculpt jest bardziej dynamiczny. Zajęcia skupiają się głównie na wzmacnianiu mięśni i modelowaniu sylwetki. Wykorzystujemy także hantle lub gumy oporowe.

Pilates kładzie większy nacisk na oddech, precyzję ruchu i stabilizację. Ważna jest również praca mięśni głębokich oraz poprawa mobilności.

Obie formy ruchu dobrze się uzupełniają. Jeśli uczęszczasz już na pilates w Wilanowie, Body Sculpt pomoże Ci rozwinąć siłę i wytrzymałość. Z kolei pilates może wspierać prawidłową technikę, mobilność i kontrolę ruchu.

Końcowe sugestie

Nie musisz mieć doświadczenia w treningu siłowym. Nie potrzebujesz też bardzo dobrej kondycji. Intensywność można zmieniać przez dobór obciążenia, zakres ruchu oraz tempo ćwiczeń. Dlatego zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Rezultaty i efekty takich treningów zależą od regularności ćwiczeń, regeneracji oraz indywidualnych możliwości. Istotne znaczenie mają również codzienne nawyki i sposób odżywiania.

Jeśli masz kontuzję, przewlekłe dolegliwości lub wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, poinformuj o tym prowadzącą. W razie wątpliwości skonsultuj możliwość udziału w treningu z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Kameralne zajęcia na Wilanowie

Zajęcia odbywają się w niewielkiej grupie. Dzięki temu czuwamy nad poprawnością ćwiczeń i przekazujemy indywidualne wskazówki.

Kameralna forma treningu pozwala skupić się na technice. Ułatwia również dobranie odpowiedniego obciążenia i trudności ćwiczeń.

Zajęcia odbywają się w Way Up Studio Pilates przy ul. Sarmackiej 14C, lokal 13, w Warszawie – w miasteczku Wilanów. [kasiazajkowska.pl], [kasiazajkowska.pl]

Zapisz się na Body Sculpt Wilanów

Sprawdź grafik i zapisz się na zajęcia Body Sculpt w Wilanowie.

ZAREZERWUJ TRENING

👉 Ponieważ w studiu nie ma poczekalni, uprzejmie proszę o punktualne przybycie na spotkanie (2-3 min przed umówioną sesją). Jeśli potrzebujesz, możesz przebrać się w łazience, a swoje rzeczy schować do szafy.

👉 Ze względu na specyfikę pracy nie odbieram telefonów podczas treningów. Wyślij wiadomość sms’em 509-591-465. NA PEWNO ODPISZĘ lub ODDZWONIĘ! 🥰 Pozdrawiam, Kasia