Czy wiesz, że tradycyjne „brzuszki” są złym wyborem ćwiczeń mięśni brzucha? Dlaczego?

– mają destrukcyjny wpływ na dno miednicy (osłabiają je zamiast wzmacniać, podnoszą ciśnienie w brzuchu co obniża narządy wewnętrzne w tym pęcherz w stronę pochwy),
– zbyt mocno wzmacniają mięśnie skośne brzucha kosztem słabego mięśnia poprzecznego (a to właśnie mięsień poprzeczny jest istotnym składnikiem naszego „core” !) 
– skoro tradycyjne „brzuszki” nie wzmacniają harmonijnie naszego głębokiego core to nie koniecznie też będą wspierać naszych mięśni wielodzielnych stabilizujących nasz kręgosłup.

TO CO ZROBIĆ?
Aby właściwie zaktywować mięśnie brzucha popracuj nad tym:
a) przyjmij poprawną postawę czyli wydłuż kręgosłup (powtarzane przeze mnie non stop „urośnij”, „czubek głowy do sufitu”)
b) ustaw miednicę neutralnie (nie jest to wciąganie brzucha, ani dociskanie lędźwi do ziemi na maxa! Naturalne krzywizny kręgosłupa powinny być zachowane, pamietasz tzw. „tunel dla mrówek”? )
c) na wydechu „przybliż kolce biodrowe”, albo „podciągnij pępek w stronę kręgosłupa oraz żeber”, albo „podciągnij mięśnie dna miednicy”.
Hmmmm…co proszę ?!

Tak, potrzeba sporej świadomości własnego ciała, ay wykonać to prawidłowo i skutecznie. Ależ czy właśnie nie tego uczymy się na pilatesie?

w kolejnym wpisie pokażę Ci kilka poprawnych, sprawdzonych i skutecznych ćwiczeń mięsni głębokich brzucha. Zapraszam!

Kasia

Na podstawie: @womanup