Jak obrazy mentalne, wizualizacje lub skojarzenia wpływają na jakość ćwiczeń?
Te z Was które ćwiczą już z nami dłuższy czas w Way Up Studio Pilates Wilanów, doskonale wiedzą, jak często używamy wizualizacji podczas instrukcji do danego ćwiczenia. Często słyszymy „filiżanka z kawą na nieruchomym kolanie, szyja wydłuża się jakby żółw wychodził ze skorupy, rotuj kręgosłup jakbyś wykręcała ręcznik, mięśnie dna miednicy jak meduza.” Czasami bywa dosyć zabawnie: „pośladki uśmiechają się, guzy kulszowe świecą jak latarki, stówa między pośladkami, itp. Każda instruktorka w Way Up Studio Pilates Wilanów ma całą paletę swoich ulubionych i skutecznych skojarzeń. Tylko od naszej fantazji zależy jak wiele ich stworzymy, aby wydobyć z danego ćwiczenia największą korzyść.
Właściwie większość klasycznych pozycji pilates to ciąg wizualizacji. Nazwy ćwiczeń nadane przez samego twórcę Josepha Pilatesa to przecież skojarzenia z przedmiotami lub czynnościami. Świetnym uzupełnieniem jest też Metoda Franklina zwana dialogiem z naszym ciałem, popularna wśród fizjoterapetów. Metoda Franklina zakłada właśnie użycie mataforycznych obrazów, aby ułatwić zrozumienie ćwiczenia i tym skuteczniej je wykonać.
Jaki jest cel takich skojarzeń?
Kiedy tworzymy obrazy mentalne podczas ćwiczenia, zmieniają się odczucia w naszym ciele i łatwiej nam angażować dane partie ciała do pracy. Pomyśl o każdym ruchu, zanim go wykonasz, wizualizując go w swojej głowie. Natychmiast podnosi się poziom naszej uważności, stabilizacji i kontroli nad ciałem. Stajemy się dużo bardziej świadome ułożenia naszego ciała, wszelkich napięć, asymetrii i nawyków, których zazwyczaj nie zauważamy. Zyskując większy wgląd, błędne wykonanie ćwiczenia spada niemal do zera. Dlatego tak często powtarzamy Wam podczas treningu w Way Up Studio Pilates Wilanów, że najważniejsza w treningu jest dokładność i świadomość, a nie ilość powtórzeń. Kiedy dodamy do tego pogłębiony rytm oddechu, łatwiej jest nam osiągnąć oczekiwany treningowy (terapeutyczny) cel w krótszym czasie.
A Ty, czy zauważasz większą efektywność kiedy włączasz wizualizacje? Czy masz swoje ulubione obrazy, których używamy podczas treningów w naszym Way Up Studio Pilates Wilanów?
Sprawdzaj bieżące promocje na naszym profilu na Facebooku oraz na Instagramie, ćwicz w Way Up Studio Pilates Wilanów od 2025 roku !
Poznaj nasz Grafik i zapisz się na pierwsze zajęcia !
Bibliografia:
- Ridderinkhof, K. R., & Brass, M. (2015). How Kinesthetic Motor Imagery works: A predictive-processing theory of visualization in sports and motor expertise. Journal of Physiology-Paris, 109(1-3), 53–63.
- Materiały szkoleniowe z https://openmindschool.pl/