Korzyści: wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, szczególnie mięśni skośnych (spalamy tłuszczyk z okolic brzucha i wysmuklamy talię), oraz mięśni bioder, pośladków i ud. Poprawiamy postawę, stabilność i równowagę. Ćwiczenie wzmacnia też mięsnie przykręgosłupowe, stabilizujące kręgosłup, co pomaga niwelować bóle pleców . Ćwiczenie pomocne zatem dla osób które dużo pracują przy biurku oraz które chcą zwiększyć ogólną wytrzymałość.

Leżąc na boku zaangażuj mięsnie środka i podnieś jedną nogę nad ziemie (nie za wysoko), a potem dołącz drugą. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogi powoli. Możesz też spróbować nogi unosić jednocześnie. Pilnuj, aby pięty były złączone.

Pilnuj, aby nie zapadać się w tułowiu, otwieraj klatkę piersiową i wydłużaj całe ciało od czubka głowy aż do stóp!

Pamiętaj też, aby podnoszenie nóg zacząć od zaangażowania mięśni brzucha – inaczej będziesz nadmiernie pracować mięśniami nóg i bioder.

Sugestia: jeśli boli cię biodro na którym leżysz, podłóż koc lub ręcznik. Możesz tez spróbować lekko zgiąć ciało na kształt banana, tak aby nogi leżały nieco z przodu.

Wyzwanie: oderwij dłoń od ziemi i połóż ją np. na biodrze. Taka modyfikacja zintensyfikuje pracę mięśni centrum.

Przeciwskazania: jeśli jesteś świeżo po porodzie, lub masz stwierdzone rozejście mięśni prostych brzucha („rectus diastasis” zwane kresą białą) powinnaś odpuścić sobie te ćwiczenie, jak również podobne ćwiczenia, podczas których bardzo intensywnie angażujemy mięśnie brzucha. Daj sobie czas, jeszcze przyjdzie pora na mocniejsze wyzwania!