Zapraszam Cię do prostego i przyjemnego ćwiczenia, które wzmocni mięśnie głębokie brzucha oraz wewnętrzne mięśnie ud. Ćwiczenie zalecam jednak przede wszystkim przy bólach pleców, gdyż aktywując mięsień poprzeczny brzucha wpływasz na mięsień wielodzielny stabilizujący kręgosłup.

Wykonanie: Połóż się z neutralnym odcinkiem lędźwiowym (jeśli nie wiesz o co chodzi, instrukcję jak to wykonać podaję w innym wpisie), stopy stabilnie na ziemi na szerokość bioder, włóż piłeczkę między kolana i naciskaj na nią udami, pilnując aby lędźwie nie unosiły się nad ziemię. Kilkanaście powtórzeń swobodnie oddychając.

Modyfikacja:

Stopy unieś nad ziemię, kąt prosty pod kolanami, naciskasz udami na piłkę. Dla zwiększenia wyzwania pracy mm brzucha – oddal uda od klatki piersiowej (ale nie przesadzaj, tylko kilka cm wystarczy, aby nie obciążyć za bardzo lędźwi). Rozluźnij barki i mm twarzy i ściskaj piłkę rytmicznie, oddychaj swobodnie.

To samo możesz wykonać z nogami prostymi skierowanymi do sufitu.